Si estas por cumplir los 60 años aquí toda la información que necesitas sobre las necesidades dietéticas a causa de la edad.
Necesidades dietéticas
A los 60 años
Las necesidades dietéticas cambian a medida que se envejece, y aunque los expertos recomiendan obtener la mayor parte de los nutrientes de los alimentos, a veces eso no es posible.
“Nuestros intestinos se vuelven menos eficientes a medida que envejecemos, especialmente cuando llegamos a los 60 y 70 años, y eso limita nuestra capacidad de obtener suficientes nutrientes de los alimentos“, dice Marta de la Universidad de Puebla.
Complementar tu dieta con estos nutrientes y vitaminas clave debería ayudarte a mantenerte en lo más alto.
Vitamina B12:
Según un estudio publicado en el País, incluso una deficiencia leve de vitamina B12 puede poner a los adultos mayores en riesgo de demencia.
Pero el ácido estomacal, necesario para que el cuerpo absorba la vitamina B12 de los alimentos, empieza a disminuir a partir de los 50 años, por lo que el Instituto de Medicina recomienda comprobar los niveles de B12 y tomar un suplemento si es necesario.
Dosis recomendada: 2,4 microgramos diarios.
Buenas fuentes de alimentación: Almejas, hígado de ternera, trucha, hamburguesa con queso, solomillo
Omega-3:
El DHA es el ácido graso omega-3 más abundante en las membranas celulares del cerebro.
En la última década, los estudios han relacionado los ácidos grasos omega-3 con beneficios cerebrales que van desde un mejor flujo sanguíneo y un mayor crecimiento de las células cerebrales hasta una mejora del estado de ánimo y una mayor memoria.
Desgraciadamente, a medida que se envejece, las células cerebrales pierden gradualmente la capacidad de absorber el DHA, lo que hace que la mente pase hambre y comprometa tanto la función cerebral como la retención de la memoria.
Dosis recomendada: 1.000 miligramos de DHA y EPA al día.
Buenas fuentes alimentarias: Aceite de linaza, salmón, nueces, edamame
Vitamina D:
Durante años, los científicos pensaron que el único papel de la vitamina D era mejorar la absorción del calcio de los alimentos.
Ahora las investigaciones demuestran que la vitamina D puede reducir el dolor crónico, proteger contra las enfermedades del corazón e incluso prevenir el cáncer.
La fuente ideal de este nutriente crítico es la luz solar.
Por desgracia, la capacidad del cuerpo para sintetizar la vitamina D a partir de la luz solar disminuye con la edad.
Dosis recomendada: 600 unidades internacionales diarias. Busque suplementos que contengan vitamina D3, una forma activa más eficaz que su homóloga la vitamina D2.
Buenas fuentes alimentarias: Atún, caballa, hígado de ternera, queso, yemas de huevo
En definitiva, es importante tener en cuenta las necesidades dietéticas que se presentan a causa de la edad para mantenerte sano.