Tanto hombres como mujeres pueden beneficiarse de la suplementación con proteína de suero para ayudarlos con sus objetivos de pérdida de peso y control de peso.
Los que asisten regularmente al gimnasio seguramente habrán notado que los hombres musculosos se beben un batido de proteínas inmediatamente después de su entrenamiento y es cierto que muchos culturistas usan proteína de suero para ayudar a desarrollar músculo. Pero no se deje engañar por este estereotipo, la proteína de suero también puede ser una ayuda útil para perder peso tanto para hombres como para mujeres.
Proteína de suero es una alternativa
Las proteínas de suero es básicamente una alternativa conveniente a los alimentos integrales que se puede utilizar para complementar la dieta. Se produce como subproducto durante el proceso de elaboración del queso. La leche se separa en sólidos y líquidos; el líquido sobrante es el suero. Esto luego se procesa para formar un polvo y la proteína de suero resultante se considera una proteína completa, que contiene los 9 aminoácidos esenciales y con un bajo contenido de lactosa.
Cuando se usa como suplemento, la proteína de suero puede ayudar a mejorar la síntesis de proteínas musculares y promover el crecimiento de la masa de tejido magro. También hay alguna evidencia que muestra que beber proteína de suero puede ayudar a las mujeres a retener masa muscular y perder grasa mientras intentan perder peso.
Pero antes de abastecerse y comenzar a beber batidos de proteínas además de su dieta habitual, debe aprender cómo se puede utilizar en un programa de pérdida de peso. Las sugerencias a continuación son opciones para los momentos del día que nos han resultado útiles cuando intentamos perder peso. No usaría proteína de suero en todos estos momentos.
Nuestras Sugerencias Sobre Cómo Y Cuándo Utilizar La Proteína De Suero Para Bajar De Peso:
- Como reemplazo de una comida, agréguelo a un batido.
- Como reemplazo de bocadillos: mezcle solo con agua o agua con un chorrito de leche.
- Antes de salir a comer, mézclelo con agua (para ayudar con la saciedad y evitar los excesos)
- Después de un entrenamiento – mezclar con agua
Sustituto De La Comida
Muchas personas tienen prisa en el desayuno y luego luchan todo el día cuando se pierden esta importante comida. Una excelente opción es preparar un batido de desayuno que pueda consumir sobre la marcha. Cree una mezcla usando líquido, proteína en polvo , algunas grasas como aguacate y frutas y / o verduras para que sea nutritiva y abundante. Esto lo convierte en una forma conveniente y rica en nutrientes de recargarse.
Tenga en cuenta sus objetivos generales de macronutrientes (proteínas / grasas / carbohidratos) al crear su propia mezcla. A continuación se muestran un par de sugerencias, pero si tiene la idea básica, ¡puede ser creativo!
Batido de desayuno rico en nutrientes: en una licuadora, mezcle 1 taza de leche, 1 cucharada de proteína de suero con sabor a vainilla , un puñado de hojas tiernas de espinaca, 1/3 taza de frambuesas congeladas y un puñado de hielo.
Batido de desayuno rápido: en una coctelera de proteínas, mezcle 1 taza de agua, una pizca de leche, 1 cucharada de proteína de suero con sabor a chocolate , ½ cucharadita de mantequilla de maní, 1 cucharada de avena instantánea (o déjela fuera si sigue un plan bajo en carbohidratos).
Reemplazo De Bocadillos
La proteína de suero, y de hecho cualquier proteína, puede ayudarlo a sentirse satisfecho por más tiempo que otros tipos de alimentos, por lo que es menos probable que coma bocadillos. Para muchos, la tarde es un momento difícil para evitar comer bocadillos procesados con alto contenido de azúcar y es aquí cuando un batido de proteínas puede ser muy conveniente.
Del mismo modo, si iba a tomar una lata de atún para el té de la tarde pero no podía afrontarlo, entonces el batido de proteínas con sabor adecuado puede ser una alternativa sensata en lugar de buscar galletas o chocolate.
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