No hay mejor momento que ahora para usar los alimentos para construir las defensas naturales de su cuerpo para estimular y ayudar a proteger tu sistema inmunológico. Un sistema inmunológico saludable ayuda a su cuerpo a combatir enfermedades.
Consejo: Nutrientes cómo la vitamina C, la vitamina D, el zinc, el beta caroteno son algunos de los componentes esenciales que pueden ayudarte a mantenerte saludable a corto y a largo plazo.
La nutrición es el acto o proceso de nutrir o ser nutrido. La nutrición se centra en el uso de muchos nutrientes de una variedad de alimentos para darle lo que necesita para estar saludable.
Por lo tanto, asegúrese de que su cocina está equipada con una variedad de alimentos, que incluyen frutas, verduras, carnes magras, mariscos, productos lácteos, huevos y proteínas de origen vegetal, como nueces y frijoles.
Alimentos que pueden ayudarte
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La mayoría de la gente piensa en naranjas o jugo de naranja cuando se menciona la vitamina C. Hay más alimentos como pimientos, melones, brócoli, cítricos y tomates que están cargados de vitamina C.
¿Sabías que la vitamina D también se encuentra en pescados grasos como las sardinas y el atún? Los huevos, la leche y el jugo fortificado con vitamina D también son excelentes fuentes.
¿Alguna vez te han dicho que comas más alimentos de origen vegetal? El betacaroteno es un antioxidante que combate los radicales libres. Coma más alimentos de origen vegetal como espinacas, zanahorias, tomates y batatas para aumentar su consumo de betacaroteno.
Nuestro cuerpo no puede producir o almacenar zinc de forma natural. El zinc se usa en el cuerpo de muchas maneras, incluida la función inmune, la función enzimática y el crecimiento y la división celular.
El zinc se encuentra en varios alimentos animales y vegetales, como carne magra, mariscos, nueces, frijoles y tofu. ¿Sabías que el zinc es un nutriente clave para curar heridas? Se agrega a algunos tratamientos fríos, pastillas para la garganta y aerosoles nasales.
Y las dos p, probióticos y proteínas, apoyan un sistema inmunológico saludable.
La nutrición es un componente crítico de la construcción de las defensas naturales de su cuerpo, pero no es la única pieza del rompecabezas. Dormir lo suficiente, controlar el estrés, estar físicamente activo y encontrar el equilibrio entre el trabajo y la relajación son otras formas de desarrollar su sistema inmunológico.
Aquí hay algunos consejos más:
- Manténgase hidratado. Obtener suficiente agua ayuda a mejorar su nivel de energía y libera al cuerpo de toxinas.
- Coma más grasas saludables, como aceite de oliva y aguacates, y limite los azúcares añadidos.
- Coma naranjas en lugar de beber jugo para aumentar su consumo de fibra. Si bebe jugo de naranja, asegúrese de que sea 100% jugo.
- Coma frutas y verduras de color naranja, rojo o amarillo para el beta caroteno. Estos alimentos tienen altas cantidades de beta caroteno en ellos.
- Coma frijoles lima, guisantes verdes y otros frijoles como fuente de proteínas.
Recuerda, comenzar a comer más sano puede fortalecer tu sistema inmunológico, si quieres conocer temas de interés general, te recomendamos visitar nuestro sitio oficial.