Hay muchos suplementos y productos en la tienda de comestibles que dicen ayudar a estimular su sistema inmunológico. Pero si bien puede sonar obvio, estimular su sistema inmunológico es en realidad mucho más difícil de lograr de lo que podría pensar, y por una buena razón.
Tu sistema inmunológico es increíblemente complejo. Tiene que ser lo suficientemente fuerte y sofisticado como para combatir una variedad de enfermedades e infecciones, pero no tan fuerte como para reaccionar de forma exagerada innecesariamente, causando el desarrollo de alergias y otros trastornos autoinmunitarios.
Consejo rápido: Adiciona zinc a tu dieta diaria y a la de toda tu familia. Esto ayudará a mejorar tu sistema inmunológico con mayor eficiencia.
Para operar en un equilibrio tan delicado, su sistema inmunológico está estrechamente controlado por una variedad de insumos.
Pero a pesar de su complejidad, hay hábitos de estilo de vida cotidianos en los que puedes centrarte para ayudar a darle a tu sistema inmunológico lo que necesita para combatir una infección o enfermedad.
Aquí hay cinco formas respaldadas por la ciencia de garantizar que su sistema inmunológico tenga todo lo que necesita para funcionar de manera óptima, así como por qué no debe confiar en suplementos para estimular su sistema inmunológico.
Sigue estos consejos para mejorar tu sistema inmunológico
Mantén una dieta saludable
Como con la mayoría de las cosas en su cuerpo, una dieta saludable es clave para un sistema inmunológico fuerte. Esto significa asegurarse de comer muchas verduras, frutas, legumbres, granos enteros, proteínas magras y grasas saludables.
Además de proporcionar a su sistema inmunológico la energía que necesita, una dieta saludable puede ayudar a garantizar que está recibiendo cantidades suficientes de micronutrientes que desempeñan un papel en el mantenimiento de su sistema inmunológico, incluyendo:
- Vitamina B6, que se encuentra en pollo, salmón, atún, plátanos, verduras verdes y patatas (con la piel)
- Vitamina C, que se encuentra en los cítricos, incluidas las naranjas y fresas, así como los tomates, el brócoli y las espinacas
- Vitamina E, que se encuentra en almendras, aceite de girasol y cártamo, semillas de girasol, mantequilla de maní y espinacas
Dado que los expertos creen que su cuerpo absorbe vitaminas de manera más eficiente de fuentes dietéticas, en lugar de suplementos, la mejor manera de apoyar su sistema inmunológico es comer una dieta bien equilibrada.
Haz ejercicio regularmente
La actividad física no es solo para desarrollar músculos y ayudarse a desestresarse, sino que también es una parte importante de estar sano y apoyar un sistema inmunológico saludable.
Una forma en que el ejercicio puede mejorar la función inmune es aumentando su circulación general, facilitando que las células inmunitarias y otras moléculas que combaten las infecciones viajen más fácilmente por todo su cuerpo.
De hecho, los estudios han demostrado que realizar tan solo 30 minutos de ejercicio moderado a vigoroso todos los días ayuda a estimular su sistema inmunológico. Esto significa que es importante centrarse en mantenerse activo y hacer ejercicio regularmente.
Hidrata, hidrata, hidrata
El agua juega muchas funciones importantes en su cuerpo, incluido el apoyo a su sistema inmunológico. Un líquido en su sistema circulatorio llamado linfa, que transporta importantes células inmunitarias que combaten las infecciones alrededor de su cuerpo, está compuesto en gran medida de agua. Estar deshidratado ralentiza el movimiento de la linfa, lo que a veces conduce a un sistema inmunológico deteriorado.
Incluso si no estás haciendo ejercicio o sudando, estás perdiendo agua constantemente a través de tu aliento, así como a través de tu orina y deposiciones. Para ayudar a apoyar su sistema inmunológico, asegúrese de reemplazar el agua que pierde con agua que puede usar, lo que comienza con saber cuánta agua realmente necesita.
Duerme mucho
Dormir ciertamente no se siente como un proceso activo, pero hay muchas actividades importantes sucediendo en tu cuerpo cuando no estás despierto, incluso si no te das cuenta. Por ejemplo, se crean moléculas importantes para combatir las infecciones mientras duermes.
Los estudios han demostrado que las personas que no duermen lo suficiente son más propensas a enfermarse después de la exposición a virus, como los que causan el resfriado común. Para darle a su sistema inmunológico la mejor oportunidad de combatir infecciones y enfermedades, es importante saber cuánto sueño debe dormir todas las noches, así como los pasos a seguir si su sueño está sufriendo.
Ahora sabes como estimular tu sistema inmune. Te recomendamos leer nuestro sitio oficial y descubrir más temas de actualidad con información actual para ayudarte a llegar a tus objetivos.