Si te interesa conocer cuándo es buena idea tomar batidos de proteínas para mantenerte con mucha energía aquí te lo decimos.
¿Cuándo es una buena idea el polvo de proteína?
Un suplemento sólo es una buena idea cuando no puedes satisfacer tus necesidades a través de la comida que comes debido a un entrenamiento intenso, no tienes otra opción o no hay otra manera con tu apretada agenda.
Especialmente después de un entrenamiento, a menudo es más fácil preparar un batido que cocinar una comida completa. Muchos polvos de proteína apenas contienen grasa, lo que significa que tu cuerpo absorbe la proteína más rápidamente.
¿Qué polvo de proteína?
Hay numerosos fabricantes, tipos y composiciones. Aparte de la marca del fabricante, el precio también depende de otros factores como la calidad, el grado de procesamiento y la composición del polvo de proteína.
Si un concentrado de proteína, por ejemplo, un concentrado de proteína de suero, se descompone en un aislado y finalmente en un hidrolizado, el contenido de proteína – junto con el precio – aumenta.
Además, está casi libre de grasa y de carbohidratos. El suero de leche puede ser absorbido por el cuerpo más rápidamente que otras proteinas. Esto lo hace perfecto para antes e inmediatamente después de un entrenamiento, porque las proteínas fácilmente digeribles durante el entrenamiento son muy importantes para una óptima construcción y recuperación muscular.
Antes de tu entrenamiento:
Entrenamiento de resistencia: principalmente carbohidratos
Entrenamiento de fuerza: carbohidratos + proteínas
No hagas ejercicio con el estómago vacío: asegúrate de que la última comida antes de tu entrenamiento contenga muchos carbohidratos y proteínas. Esto te proporcionará suficiente energía.
Después de tu entrenamiento:
Entrenamiento de resistencia: carbohidratos + proteínas
Entrenamiento de fuerza: principalmente proteínas (+ carbohidratos, si es necesario)
El aminoácido leucina tiene un efecto particularmente positivo en la síntesis de las proteínas musculares antes, durante y después del entrenamiento.
La leche, el requesón, el yogur y los batidos caseros a base de yogur, muchos tipos de pescado y la proteína del suero en polvo contienen grandes cantidades de leucina.
Otro buen momento para consumir proteínas de rápida absorción es después de que te despiertes, ya que tu cuerpo debe recibir los nutrientes lo antes posible por la mañana.