zinc y vitaminas para el cabello

Las 7 mejores vitaminas para el crecimiento del cabello

Muchas personas ven el cabello de apariencia saludable como un signo de salud o belleza, y para conseguirlo, la nutrición es parte esencial.

Muchas personas ven el cabello de apariencia saludable como un signo de salud o belleza. Como cualquier otra parte de su cuerpo, el cabello necesita una variedad de nutrientes para estar sano y crecer. De hecho, muchas deficiencias nutricionales están relacionadas con la caída del cabello.

Si bien factores como la edad, la genética y las hormonas también afectan el crecimiento del cabello, la ingesta óptima de nutrientes es clave. A continuación se muestran 7 vitaminas y otros 3 nutrientes que pueden ser importantes para el crecimiento del cabello.

 

1. Vitamina A

Todas las células necesitan vitamina A para crecer. Esto incluye el cabello, el tejido de más rápido crecimiento en el cuerpo humano.

La vitamina A también ayuda a las glándulas de la piel a producir una sustancia aceitosa llamada sebo. El sebo hidrata el cuero cabelludo y ayuda a mantener el cabello sano.

Las dietas deficientes en vitamina A pueden provocar varios problemas, incluida la caída del cabello.

 

2. Vitaminas B

Una de las vitaminas más conocidas para el crecimiento del cabello es una vitamina B llamada biotina. Los estudios relacionan la deficiencia de biotina con la caída del cabello en humanos.

Aunque la biotina se usa como un tratamiento alternativo para la caída del cabello, aquellos que tienen deficiencia tienen los mejores resultados. Sin embargo, la deficiencia es muy rara porque ocurre naturalmente en una amplia variedad de alimentos. También hay una falta de datos sobre si la biotina es eficaz para el crecimiento del cabello en personas sanas.

 

3. Vitamina C

El daño de los radicales libres puede bloquear el crecimiento y hacer que el cabello envejezca. La vitamina C es un poderoso antioxidante que ayuda a proteger contra el estrés oxidativo causado por los radicales libres (6Fuente confiable).

Además, su cuerpo necesita vitamina C para crear una proteína conocida como colágeno, una parte importante de la estructura del cabello.

La vitamina C también ayuda a su cuerpo a absorber el hierro, un mineral necesario para el crecimiento del cabello.

 

4. Vitamina D

Los niveles bajos de vitamina D están relacionados con la alopecia, un término técnico para la caída del cabello (7Fuente confiable).

Se cree que la vitamina D juega un papel en la producción de cabello, pero la mayoría de las investigaciones se enfocan en los receptores de vitamina D. Se desconoce el papel real de la vitamina D en el crecimiento del cabello.

 

5. Vitamina E

Al igual que la vitamina C, la vitamina E es un antioxidante que puede ayudar a prevenir el estrés oxidativo.

En un estudio, las personas con pérdida de cabello experimentaron un aumento del 34,5% en el crecimiento del cabello después de complementar con vitamina E durante 8 meses.

El grupo de placebo tuvo solo un aumento del 0,1%.

Las semillas de girasol, las almendras, las espinacas y los aguacates son buenas fuentes de vitamina E.

 

6. Hierro

El hierro ayuda a los glóbulos rojos a transportar oxígeno a sus células. Esto lo convierte en un mineral importante para muchas funciones corporales, incluido el crecimiento del cabello.

La deficiencia de hierro, que causa anemia, es una de las principales causas de caída del cabello. Es especialmente común en mujeres.

 

7. Zinc

El zinc juega un papel importante en el crecimiento y la reparación del tejido capilar. También ayuda a que las glándulas sebáceas alrededor de los folículos funcionen correctamente.

La caída del cabello es un síntoma común de la deficiencia de zinc. Los estudios muestran que resolver la deficiencia de zinc con suplementos puede reducir la pérdida de cabello relacionada con la deficiencia.

 

La comida es la mejor fuente de vitaminas que necesita para el crecimiento del cabello. Sin embargo, si no obtiene lo suficiente en su dieta, los suplementos pueden ser útiles. Según la investigación, los suplementos funcionan mejor en personas que ya tienen deficiencia.

Además, grandes dosis de vitaminas y minerales pueden ser dañinas si no tiene deficiencia. Así que trabaje con un médico para determinar si tiene una deficiencia.

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